ミトコンドリアはほとんどすべての生物（動植物や菌類など）の細胞に広く含まれている細胞内構造物の一つです。
このミトコンドリアは一つの細胞に（細胞の種類によって違いますが）数十から数万という大変な数が含まれています。
ミトコンドリアは、呼吸から得られた酸素と食事から摂取した糖質・脂肪などの栄養素を使って、「ATP（アデノシン三リン酸）」というエネルギーの源である非常に重要な物質を作り出します。
ミトコンドリアが老化や病気、疲れの原因に！？
ミトコンドリアは年齢とともに減少し、働きも衰えてきます。
ミトコンドリアの数が多ければエネルギーの生産が活発になりますが、ミトコンドリアが少なかったり、質が低下したりすると、作られるエネルギーが不足してしまいます。
少ないエネルギーは、呼吸や体温調節などの生きるために必要な部分に優先的に使われ、遺伝子の修復や若さを保つための機能などにエネルギーが十分に回らず、機能しなくなってしまいます。
これが老化やガンなどの病気につながってくるのです。
また、ミトコンドリアの減少や衰えは代謝を低下させます。基礎代謝が低下すると、体温が下がり免疫力が低下、血液の循環が悪くなり栄養の吸収や老廃物の排出に悪影響を与えます。
若いころに比べ、疲れやすくなったり、太りやすくなったりするなどの体の変化は、加齢によるミトコンドリアの減少による代謝の低下が考えられます。
ミトコンドリアが活性酸素を作ってしまう
ミトコンドリアがなぜ老化や健康被害、疲れを引き起こしてしまうのか、そこには活性酸素が関係しています。
ミトコンドリアは、ATPを作り出す過程で、活性酸素を生み出してしまいます。発生した活性酸素はミトコンドリア自体にもダメージを与え、質の悪いミトコンドリアとなり働きを低下させるだけでなく、エネルギーを生産する際に発生する活性酸素の量を増加させます。
質の良いミトコンドリアは発生する活性酸素が少なく、より多くのエネルギーを生産することができます。
※活性酸素とは、50年以上前に研究によって解明された化合物で、研究された結果、病気の原因の約90%は活性酸素だと言われています。
質の良いミトコンドリアを増やす方法
年齢とともに減少してしまうミトコンドリアですが、増やすことが可能です。ミトコンドリアを増やすことができれば、効率良くエネルギーを作り出すことができ、若々しく健康な体を維持できます。
【1.水素の摂取】
水素は、ミトコンドリアの働きを低下させる活性酸素を除去する効果があります。
水素は人体に有益な善玉活性酸素には反応せず、老化や病気の原因である悪玉活性酸素のみに反応し無害な水へと変え、体外に排出するのが特長です。水素の摂取で質の良いミトコンドリアを増加させ、ミトコンドリアの働きを活性化させてくれます。
当院の水素ガス発生器では、市販されている水素水（500ｍｌ・濃度0.6～0.8ppm)に換算すると、1時間で20000本～15000本分と同等の水素が摂取可能です。
過去のブログで当院の水素ガス発生器について、水素の効果については載せていますので、併せてお読み下さい!
【2.やや強めの有酸素運動】
ミトコンドリアは、エネルギーが足りなくなってきたと感じた時に増加する性質を持っていて、ATP（アデノシン三リン酸）が細胞内になくなったらミトコンドリアが分裂を始めます。ウォーキングでは負荷が小さくミトコンドリアはそれほど刺激されないので、酸素を使って脂肪を燃やすランニングなどがATPを早く減少させ、ミトコンドリアを刺激し、活性化・増加に効果的です。
【3.背筋を伸ばして姿勢を正す】
ミトコンドリアは、背筋の筋肉や太ももの筋肉に多く存在します。背筋を伸ばし姿勢を保つときに使う筋肉を意識的に使うことでミトコンドリアを刺激し、活性化・増加に繋がります。
【4.寒さや空腹を感じる】
寒さや空腹を感じることで、体はもっとエネルギーが必要だと認識し、ミトコンドリアはエネルギーを作ろうと活性化し増加します。
【5.ミトコンドリアの働きを助ける栄養素を摂取する(ALA(アラ)など)】
・タウリン ： イカ・タコ・魚介類など
・リコピン ： トマト
・硫化アリル ： ニンニク、ニラなど
・スルフォラファン ： ブロッコリースプラウトなど
・ビタミンB群 ： うなぎ・豚肉・玄米など
・鉄分 ： レバー・卵黄・あさりなど
※ALAとは、5-アミノレブリン酸の略称でアミノ酸の一種です。
ミトコンドリアの活動を支える「ヘム」というタンパク質の材料となる栄養素です。
ミトコンドリアが増えるにはALAが必要で、これが足りないとミトコンドリアが十分に増えていきません。
ALAを意識して摂取することで、よりミトコンドリアが増えやすい体質にすることができます。
ALAはイカやタコ、ほうれん草やブロッコリーに多く含まれています。
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