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ランニングの健康効果

ここ数日、暑い日が続きますがいかがお過ごしでしょうか。
5月も半ばを過ぎ、運動するのに気持ちの良い季節ですね。

 

当院の患者さんにも、「運動を再開した。」「やっとシーズンになった。」などと、積極的に運動をしている方が多数いらっしゃいます。

 

運動の種類は様々なのですが、特に多いのがゴルフとランニングの様に感じます。

 

今日は、その中のランニングの健康効果について調べてみました!

 

 

 

 

1時間のランニングで寿命が7時間延びる?

アイオワ州立大学で行われたメディカル&フィジカルテストの結果、1時間のランニングで、だいたい寿命が7時間延びるそうです。

また、同研究結果によると、ランニングする人と、まったくしない人を比較した場合、早死にするリスクは前者が後者よりも20〜40パーセントも低く、平均寿命も同様に3年近く長くなるという。
しかし、「平均で3年ほど長く生きられることは研究結果から導き出せますが、どれだけたくさん走っても、寿命がそれ以上に延びることはありません」と同研究の責任者は断言しています。

 

ランニングがもたらす体への効果

・ランニングは遺伝子レベルで代謝機能を上げる
長期間にわたって行うジョギングやサイクリングといった耐久トレーニングが遺伝子レベルで筋肉の新陳代謝機能に影響を与えることが判明しました。
しかし、過度な強度のトレーニングは一時的に免疫力が低下します。
逆に、一過性の運動の強度が弱いと、運動時は一時的に免疫力が上がり、その後、元の状態に戻る。また、継続性は強度が適度なら、免疫力は徐々に向上していったそうです。
つまり、免疫力を高めるには、楽に感じるくらいの適度な運動を、継続して行うことが大切なんですね。

 
・ボケ防止にも役立つ!?
ランニングは記憶力を促進する新しい脳細胞を作るだけではありません。
感情をコントロールし、ものごとの計画を立てたり集中したりする脳の領域である前頭葉にも変化を与えてくれます。
ランニングが新しい神経幹細胞の生産を促して、脳の老化を遅らせ、記憶力のパフォーマンスを向上させるという研究結果も発表されています。

 
・走る時間は関係ない!?
短時間のランニングにも長い距離を走るのと同程度の寿命を延ばす効果があるとした研究論文が米国心臓病学会で発表されたそうです。
毎日5~10分程度の短時間のランニングを行うことで、まったく走らない人に比べて、死亡リスクが30%低く、心臓疾患で死亡するリスクが45%低いとの結果が示されました。
また、走る時間が週50分の人と週180分の人とを比べた場合でも、リスク軽減に関する結果に統計的な大きな違いは見られず、また時速10キロ未満でゆっくり走った場合と速く走った場合との間にも大差はなかった。

 

都市部でのランニングは老化を早める?

今のところ適度なランニングは体に良いということですが、走る場所が重要なようです。
とあるスポーツ教育学専門家は、「皇居周辺でのランニングは推奨できない」と警鐘を鳴らしています。

都市部の場合、ランナーが車の排ガスにさらされます。
特に皇居を周回する内堀通りは、一日中交通量の多い道路。走っている間ずっと大量の排ガスを吸い続けることになります。

また、皇居周辺のコースには紫外線を遮るものが少ないため、体だけでなく肌にも悪いそうです。

 

スピードの上げすぎは体への負担がかかり、活性酸素が大量に発生します。活性酸素はいろんな細胞を傷つけて最終的に老化を早めることになますし、さまざまな病気の原因にもなります。

先に挙げた排ガスや紫外線は、活性酸素を増やす大きな要因のひとつであり、都市部や大きな幹線道路などで走るのは控えたほうが良いといえます。

 

 

 

ランニングは、長く走り過ぎず・速過ぎず・毎日少しずつ走るなら、心身にとって良いということが現時点での研究結果のようです。
自分の体に耳を傾け続け、適度な運動を心がけることが心身の健康維持には役立つのかもしれません。

 

 

当院の頚の治療はレントゲン分析を用いた科学的で世界一安全かつ正確な治療法の「アトラス オーソゴナル法」です。
当院では、この「アトラス オーソゴナル法」を忠実に行うため、整形外科病院と提携しアトラス オーソゴナル カイロプラクティック専用のレントゲン撮影を必ず行い、分析し施術します。
専用レントゲンを分析しないうちは推測でしかありません。当院では推測では治療を行いません。
貴方は、推測での治療を希望しますか?それとも確実な治療を希望しますか?

当院の行っている頚の治療は、脳のストレスを軽減し、また身体のバランスを整える事で身体全体の問題の回復に効果的だという研究結果があります。

 

頭痛・肩こり・腰痛・ぎっくり腰・狭窄症・すべり症・ヘルニア・坐骨神経痛・痛み・シビレ・

膝、股関節痛・テニス肘・野球肘・交通事故・むち打ち・四十肩・五十肩・冷え性・生理痛・婦人病にお悩みの方お気軽にご連絡下さい。

 

 

■ファミリーカイロプラクティック院

所在地: 埼玉県蓮田市東3-1-25 恵比寿屋ビル1F
※JR宇都宮線 大宮駅より7分
最寄り駅  :JR宇都宮線 蓮田駅東口 徒歩2分
東口を左に出て、旧122号線沿い

電話番号 :0120-42-1818   腰痛イヤイヤ と憶えて下さい。
e-mail   : info @f-chiro.com
営業時間  : 月曜~土曜 午前: 8:30~12:00 午後:15:00~20:00
: 日曜     午前: 8:30~12:00 午後:15:00~18:00
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※交通事故保険取り扱っております。
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